Многие из тех, кто тренируется интенсивно, теряют с потом от 0,5 до 1,5 литров жидкости за 1 час тренировки. Тренировочная способность уменьшается, если вы теряете более 2% веса тела при потоотделении. Кроме того, водный баланс клетки (объем клетки) является важнейшим регулятором синтеза протеина. Следовательно, предотвращение обезвоживания организма в ходе тренировки, так же как и восполнение потерь жидкости после физического занятия, являются очень важным компонентом послетренировочного восстановления. Самым легким способом определения потери жидкости является взвешивание до и после тренировки. Каждые 0,5 литра потерянной жидкости следует возмещать таким же количеством воды или спортивного напитка.
